2024 Autor: Roger Fisher | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 07:20
Dacă nimeni nu ți-a spus încă, să fim primii: această calificare de membru nu este o garanție că îți vei îndeplini obiectivele de fitness în acest an.
Stiu. Ați făcut o rezoluție de Anul Nou pentru a lucra mai mult. Plata pentru un membru este primul pas - "motivația" dumneavoastră.
Din păcate, această motivație nu pare să fie suficientă. Doar 9% din oameni reușesc să obțină orice fel de rezoluții până la sfârșitul anului, potrivit cercetării efectuate de Universitatea din Scranton.
Aproximativ 32% dintre oameni își abandonează rezoluțiile în două săptămâni. Până la sfârșitul unei luni, 42% renunță. După șase luni, mai puțin de jumătate - 44% - dintre oameni încă lucrează la rezoluțiile lor.
Promite, nu încercăm să te descurajăm!
Te rog, fii minoritatea și reuși. Dar nu pierdeți banii în proces.
Iată opt moduri de a obține mai sănătoși și de a-ți atinge obiectivele de fitness în acest an - toate complet gratuite.
1. Obțineți mai mult somn
Doriți să știți adevăratul secret al succesului? Dacă l-ai întrebat pe Arianna Huffington în ultimul an, îți va spune: E somn.
Oamenii care au o medie de mai putin de sase ore de somn pe noapte sunt de patru ori mai placuti decat cei care au mai mult de sapte ore sa coboare cu o raceala , a declarat expertul auto-proclamat pentru sanatate si wellness la Oprah.
Chiar dacă nu vă pasă de păstrarea unei minți sănătoase sau a bunăstării generale, lipsa de somn ar putea afecta rezoluțiile dvs. de Anul Nou.
"Cortizonul hormonului de stres creste atunci cand esti lipsit de somn, ceea ce poate afecta greutatea", a spus Huffington.
Una dintre cele mai bune modalități în care ea încearcă să aibă somn mai bun este să vă oprească dispozitivele pe timp de noapte și să le țineți departe de pat.
Apoi, ea spune: "Am o baie fierbinte - îmi place o baie fierbinte". Și ea spune că dormi în pijamale, nu aceleași haine pe care le purtați la sala de sport, așa că creierul tău știe că e timpul să dormim.
Voi adăuga încă o dată, din experiența personală: Nu mai beți cafea.
Dacă nu doriți să faceți schimbarea pe cont propriu, verificați aceste aplicații gratuite pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
2. Beți mai multă apă
Încă ne concentrăm pe scăderea în greutate?
Bea mai multă apă poate ajuta și cu asta. În plus, este practic gratuit!
"Ca parte a unei diete prudente, cu calorii scăzute în greutate, adăugarea de apă poate ajuta la scăderea în greutate", a declarat Brenda Davy, Ph.D., autorul principal al unui studiu privind sănătatea și pierderea ponderală CNN.
Studiul a constatat că cei care au băut 16 uncii de apă înainte de masă au pierdut o medie de patru și jumătate de kilogram mai mult decât cei care nu au făcut-o.
Doriți să faceți un pas mai departe (și să economisiți mai mulți bani) în acest an? Nu mai beți alcool.
3. Faceți Yoga
Yoga este modul meu preferat de a rămâne în formă. Este fantastic pentru flexibilitate, forță și rezistență, precum și pentru pace.
În plus, spre deosebire de ceea ce vă pot spune prietenii dvs. yuppie, este absolut liber să exersați!
Am făcut yoga cel puțin de câteva ori pe săptămână timp de aproximativ cinci ani și aproape că nu am plătit niciodată pentru o clasă. Fac asta acasă, folosind aplicațiile gratuite de yoga gratuite.
Dacă sunteți mai inspirat de compania altor yoghini, încercați aceste șase modalități de a găsi cursuri gratuite de yoga în zona dvs.
4. Lucrează la domiciliu
Nu aveți nevoie de un membru lunar în sală de gimnastică sau de sute de dolari în echipamentul de gimnastică acasă pentru a experimenta un antrenament eficient.
Puteți găsi videoclipuri de antrenament sau aplicații online, care vă ghidează rutina gratuit. De asemenea, nu aveți nevoie de o tona de spațiu!
Partenerul meu folosește o aplicație pe care a descărcat-o gratuit și lucrează în camera de zi a apartamentului nostru cu un dormitor.
Și nu lăsați vremea rece din ianuarie să vă împiedice să vă atingeți obiectivele. Verificați aceste 11 antrenamente gratuite (sau ieftine) de iarnă.
Dacă vrei să aduci echipamente în casa ta, fă-o frugal. Citiți aceste sfaturi pentru a construi o sală de gimnastică acasă pentru mai puțin de 100 $.
5. Meditează
Cunosc oameni care folosesc meditația pentru a preveni atacurile de panică, unii care o folosesc pentru a se relaxa în timpul unei zile de lucru stresante, unii care o folosesc pentru a atinge o conștiință spirituală superioară și unii care o folosesc doar pentru a găsi pace și liniște.
Mai multe studii au arătat meditația pentru a ajuta la îmbătrânire, tratarea depresiei și anxietății, combaterea dependenței și îmbunătățirea concentrației pentru lucruri precum școala și locul de muncă.
Ștergerea minții tale prin meditație ar putea fi chiar cheia succesului în acest an!
Meditarea poate, de asemenea vă ajută să rămâneți mai sănătoși și mai potriviți, astfel încât să vă puteți mări rezoluțiile legate de fitness.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, verificați aceste cinci aplicații gratuite de meditație pentru iPhone și Android.
6. Opriți consumul de alimente atunci când sunteți pe deplin
Acest lucru este cu siguranta mai usor de zis decat de facut. Dar cel puțin este gratuit!
Se pare că ne lipsește acest punct simplu, mai ales în cultura alimentară americană. Nu trebuie să-ți ștergi farfuria la fiecare masă. Dacă acordați atenție atunci când sunteți de fapt plini - sau mai bine, satul - probabil că veți mânca mult mai puțină mâncare.
Guru-ul alimentar și autorul lui Michael Pollan vă recomandă chiar să lăsați masa să fie foame …
Fără schimbare ce mâncați - sau cumpărați alimente mai scumpe - puteți avea un impact asupra sănătății prin schimbare Cum tu mananci.
Am practicat acest lucru la diferite grade de succes în ultimii șapte ani sau mai mulți și pot garanta că se simte mai sănătos și chiar pierde câteva kilograme (în combinație cu alte obiceiuri).
Cea mai dificilă parte este să știi când ești plină. Vă recomand să mâncați încet, astfel încât să puteți fi atenți la corpul dumneavoastră.
Apropo, păstrarea resturilor este o modalitate simplă de a vă întinde bugetul alimentar!
7. Du-te afară
Doriți să fiți mai fericiți, mai energici și, în general, mai puternici și mai sănătoși? Scoateți lumina soarelui.
Când vă expuneți pielea la lumina directă a soarelui, aceasta poate produce în mod natural vitamina D.
Această vitamină vă ajută să absorbiți calciul, ceea ce va întări oasele și va preveni osteoporoza. De asemenea, poate contribui la protecția împotriva cancerului, a artritei reumatoide, a diabetului zaharat și a altor boli cronice.
Știu că ianuarie nu este un moment minunat de a auzi că trebuie să ieșiți mai mult. Veți fi motivat de bani? Utilizați această aplicație pentru a fi plătită pentru zăpadă cu lopată. Sau ieșiți din deșertul de iarnă cu totul și înscrieți-vă pentru una din aceste patru locuri de muncă pentru păsările de zăpadă.
În plus, toată lumea pare puțin mai potrivită cu un bronz.
8. Mananca mai multe fructe si legume
Nu vă faceți griji. Am spus că acești pași vor fi liberi și intenționez să urmăresc promisiunea.
Nu este nevoie să cheltuiți bani în plus pentru a mânca alimente proaspete. Trebuie doar să faceți cumpărături inteligente!
Începeți cu cupoane pentru a vă menține factura pentru bacanie. Iată șase locuri pentru a găsi cupoane pentru fructe și legume proaspete.
Apoi, încercați acest truc în primăvară pentru a obține fructele și legumele dvs. gratuit: Săriți omul din mijloc și recoltați-l singur. Verificați FallingFruit.org pentru a găsi pomi fructiferi publici în orașul dvs. și opriți-vă pentru o gustare data viitoare când faceți o plimbare.
Sfat pentru bonusuri: Dacă sunteți interesat să găsiți mâncare, luați câteva sfaturi de la acest cuplu, care a mâncat deșeuri alimentare timp de șase luni și a economisit 20.000 de dolari pe alimente. Acest tip chiar și furajează pentru alimente.
Câștigați bani în timp ce intrați în formă
Doriți să faceți un pas mai departe - nu numai economisirea de bani, ci de fapt luare bani în timp ce lucrați? Check out aceste 17 moduri de a fi plătit pentru a exercita.
Iată un 2017 mai bogat, Penny Hoarders!
Rândul tău: Ce măsuri economice faci pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate și fitness în acest an?
Dana Sitar (@danasitar) este scriitor de personal la The Penny Hoarder. Ea a fost scrisă pentru Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest și mai mult, încercând umorul oriunde este permis (și uneori unde nu este).
Recomandat:
Doriți să obțineți o ofertă mai bună online? Abandonați coșul de cumpărături. Iata de ce
Data viitoare când cumpărăți online, abandonați coșul de cumpărături. Se pare contraintuitiv dacă doriți elementele … dar ar putea să vă ajute să economisiți o cantitate de bani.
Aveți nevoie de o activitate distractivă pentru copii? Încercați aceste proiecte gratuite pentru cetățeni
Doriți să încercați știința la domiciliu și să contribuiți la cercetarea în curs? Dați unul dintre aceste proiecte de știință cetățenească o încercare. Mulți dintre ei fac mari activități gratuite pentru copii și, în funcție de opțiunile pe care le alegeți, ar putea deveni chiar un proiect de familie sau o noapte de întâlnire. Sunteți gata să vă dau știința?
Scholastic ajunge pe drum în această vară cu festivaluri gratuite de citire pop-up
Obțineți copii emoționați de lectura de vară. Scholastic ia două RV-uri în toată țara pentru a aduce festivaluri gratuite de citire a copiilor pop-up în 27 de orașe.
5 moduri de a investesc devine o artă morți + 3 moduri în care este încă Art
Investiția este o artă pe moarte din cauza schimbărilor în tehnologie și în mintea, dar există încă multe modalități prin care investiția este o formă de artă.
Sunt companiile de înregistrare fiscală gratuite cu adevărat gratuite? Aceste 9 companii oferă legitima fișier gratuit
Vom desprinde topul celor 14 companii online de înregistrare a taxelor și vă vom arăta cele 9 companii care oferă de fapt gratuit pregătirea fiscală și eFile.